불면증을 겪는 사람들이 많아지면서, 수면을 빠르게 유도하는 방법에 대한 관심도 높아지고 있다.

최근 미국 해군이 사용했다는 ‘2분 만에 잠드는 법’이 주목받고 있는데, 실제로 효과가 있을까?

1. ‘2분 수면법’의 핵심 원리

이 방법은 신체 이완, 호흡 조절, 정신 집중의 세 가지 단계로 구성된다.

✔ 전신 이완: 얼굴, 어깨, 팔, 다리 순서로 근육을 긴장에서 풀어준다.
✔ 호흡 조절: 깊고 천천히 호흡하며 몸의 긴장을 해소한다.
✔ 마음의 평온: 평온한 장면을 상상하거나 ‘아무것도 생각하지 말자’라는 문구를 반복한다.

미 해군 조종사들을 위해 개발된 이 방법은 일정 기간 연습하면 높은 성공률을 보인다고 알려져 있다.

2. 실제 효과는 어떨까?

이 방법은 단기간에 효과를 보긴 어렵지만, 지속적으로 연습하면 숙면에 도움을 줄 수 있다.

다만, 심한 불면증이 있다면 수면 습관 개선, 생활 리듬 조절, 전문가 상담이 함께 필요할 수 있다.

3. 수면을 돕는 추가 방법

✔ 수면 전 스마트폰 사용 줄이기
✔ 규칙적인 취침 및 기상 시간 유지
✔ 카페인과 알코올 섭취 조절
✔ 편안한 침실 환경 조성

‘2분 만에 잠드는 법’은 일정 기간 연습하면 도움이 될 수 있지만, 만성 불면증을 해결하는 만능 해법은 아니다.

건강한 수면 습관을 함께 실천하는 것이 더 중요한 요소다.