1. 햇빛을 쬐는 시간 늘리기

겨울철에는 햇빛을 쬘 기회가 줄어들면서 비타민 D 부족과 우울감이 생길 수 있다. 하루 15~30분이라도 자연광을 받는 시간을 가져보자. 특히 아침에 햇빛을 받으면 생체 리듬 조절과 기분 개선에 효과적이다.
“햇빛은 마음의 약이다. 하루에 단 몇 분만이라도 자연광을 느끼며 걷는 것은 우리 삶을 바꾸는 작은 시작이 될 수 있다.” – 《The Nature Fix》 (Florence Williams)

2. 균형 잡힌 식단으로 면역력 강화

추운 날씨에는 따뜻하고 영양가 있는 음식을 챙겨 먹는 것이 중요하다. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일이나 면역력을 높이는 생강, 마늘 등을 식단에 추가해 보자. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말자.
“우리가 먹는 음식은 단순한 연료가 아니다. 그것은 우리의 몸과 마음을 치유하는 약이다.” – 《Food Rules》 (Michael Pollan)

3. 실내에서 할 수 있는 규칙적인 운동

날씨 때문에 실외 활동이 어려운 겨울에는 실내 운동을 통해 몸을 움직이는 습관을 유지하자. 요가, 스트레칭, 실내 자전거 같은 활동은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 준다. 규칙적인 운동은 면역력 향상에도 기여한다.
“움직임은 몸과 영혼을 연결하는 언어이다.” – 《Move Your DNA》 (Katy Bowman)

4. 수면 패턴 유지하기

겨울철엔 밤이 길어지면서 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 들여 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 잠들기 전 스크린 사용을 줄이고, 따뜻한 차 한 잔으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋은 방법이다.
“좋은 잠은 우리가 삶에서 마주하는 도전들에 맞설 힘을 준다.” – 《Why We Sleep》 (Matthew Walker)

5. 마음을 따뜻하게 만드는 취미 활동

긴 겨울 밤에는 좋아하는 취미를 통해 정서적인 안정감을 찾을 수 있다. 독서, 뜨개질, 그림 그리기 같은 활동은 스트레스를 줄이고 만족감을 준다. 또한 가족이나 친구들과 따뜻한 대화를 나누며 소셜 연결감을 느끼는 것도 추천한다.
“행복은 우리가 사랑하는 일을 하고, 그것을 나누는 데서 온다.” – 《The Art of Happiness》 (Dalai Lama)

겨울철 웰빙의 핵심은 작은 실천

겨울철 건강을 지키는 데 필요한 것은 대단한 변화가 아닌 작은 실천이다. 위의 다섯 가지를 일상에 적용한다면 몸과 마음 모두 건강한 겨울을 보낼 수 있을 것이다.
“작은 변화가 쌓여 삶을 새롭게 만든다.” – 《Atomic Habits》 (James Clear)